mi się wydaje, że trochę kolega przesadził z tricepsem i bicepsem. Te partie gdy są połączone tric-klata bic-plecy dostają już wstępnie po nosie przy tych dużych partiach i ja bym nie ryzykował dając jeszcze dodatkowe 12 serii na te partie bo to są małe mięśnie, a kolega dopiero zaczyna jeśli dobrze rozumiem więc ryzyko przedobrzenia jest bardzo [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie biore na maksa -przysiad:nie biore na maksa PYTANIE:jestem w polowie cyklu enan 10 strzalow plus winko 200 tab. jak skoncze bic enan to mam 12 [...]
zrób biceps z tricepsem i kaptury z barkami Nie rób treningu tygodniowego, tylko tak "cyklicznie" wal np pon klata wt plecy sr przerwa czw bic + tric pt bary + kaptury sob od poczatku klata niedz wolna I TAK DALEJ
ja kiedys jechalem 5-6 dni w tygodniu rozdzielajac partie klata,bary,plecy,bic i tric, czyli 4 dni treningowe jeden wolny i znow 4 tren i 1 wolny i musze powiedziec ze patrzac na efekty jaki robilem wtedy i teraz (3 dni w tygodniu, no 4 bo jeszcze nogi) to niezbyt milo wspominam tamten okres. to niema sensu, lazisz zmeczony, wkoncu stawy siadaja, [...]
[...] non stop klaty i bica, coś tam mu jeszcze powiedziałem,pacjent obrócił się na pięcie i poszedł won.Z resztą tylko ja i 4 innych ziomków trenowało m.in nogi, reszta tylko klata, bic i czasami barki, a nie którzy to tylko siedzieli i cały czas gadali, komentując jak inni ćwiczą.Więc jeśli macie w zamiarze pójście na studia to nie zdziwcie się, [...]
[...] sztanga/maszyna/sztangielki 5x10 6) ugięcia ramion stojąc ze sztangą/modlitewnik 4x10 Rozciąganie 5min Co do wyciągu górnego, redukcja do 1 raz w tygodniu. Brzuch redukcja i klata redukcja. Ćwiczenia raczej w 4 seriach. Oczywiście utrzymane napięcie mięśniowe i skupienie na maxa :) Bic trenowany 2 razy w tyg po jednym ćwiczeniu. Jak teraz ??
Plecy ok,bic ok,klata ok,bf też ok. Barki ma być lepiej,tric ma być lepiej. Masuj masuj,bo dobra pora . Ale ogółem ładnie ładnie no nie powiem,że nie . P.S. tak z ciekawości-osiągi z profilu aktualne?(jeśli nie,to jakie teraz?) Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-01-30 20:22:02
[...] a musi być dobrze to tylko zależy ode mnie trener może tylko pomóc wskazać wskazówki nie zrobi za mnie treningu nie ugotuje filetów praca praca i jeszcze raz praca nad sylwetką obecnie czysta MASA.Od wczoraj ruszyłem po 10 dniach przerwy od diety i treningów.Wczoraj poszła klata bic i allaszki +aeroby20min dziś nogi i aero jutro wolne.Pozdrawiam
[...] celem jest kulturystyka. Jednak nie prawda ze nigdy nie ma ich w planie. typowy Poliquinowy podział 5 dniowy z uwzglednieniem barkow w ruchach złożonych wygląda tak: -D1: klata, górne plecy -D2: nogi, dolne plecy -d3 off -D4: barki, bic , tric -d5 OFF jeśli więc w GVT koniecznie chcesz cwiczyc bary takim ruchem, gdyż jest to Twój priorytet, [...]
!0 miesięcy ale wcześniej kickbbxing piła ręczna i wgł nie mam doświadczenia ze spotem i cięzkimi treningami nie jest mi to straszne...wymiary bic 38 klata 112 przedramie z36-37 biodra z 80 chyba tylko uda 62 lyda 45 ... nie to , ze widzimisie tylko no może fajne efekty bylby na takiej zmianie
wylliam z tą klatą masz racje - nie zauwazylem ! A bic i triceps cwicze podobnie jak w planie wyzej A co do ABS II to : http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Pozdro! Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-01-15 23:32:56
[...] 9 serii. Od pazdziernika bedzie już tak jak przez większosc czasu czyli 1 partia miesni na treningu 16-20 serii na wieksze partie i 12 na mniejsze. Aktualnie jest tak: Pon: plecy + bic Sr: klata + kaptury Pt: barki+ tric co 2 sobota nogi :) Prosze o zmiane tematu na: cyromass 2,5 roku - 24,25 Zmieniony przez - cyromass w dniu 2011-09-18 13:19:48
Na brzuch wznosy nóg/kolan + spięcia i jest elegancko. Pod sylwetkę proponowałbym podciąganie zamiast wiosła ale to może kolidować ze SG. I kolejność bym zmienił: nogi-plecy-klata-barki-tric-bic-brzuch. Na biceps, triceps po jednej serii możesz odjąć a i tak będzie działać. I w A na triceps coś innego bym dał, może poręcze?